warzywa tłuszcze

dorzuce do tych posiłków warzywa. mam ich nie wliczac do bilansu?trening rozpisze na nowo i wtedy wrzuce. btw dobrze dobrane na redukcje? napisales + zdrowe tłuszcze? co konkretnie proponujesz? to sa posiłki okolotreningowe, podobno trzeba unikac w tych posiłkach tluszczy.

Przeciwskaznania medyczne : Problemy z prawą nogą jakie to problemy?? ogólnorozwojówka poczytaj o Act albo Fbw http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html musisz duzo zdrowo jeść zeby rosła masa białko zwierzęce+wegle+tłuszcze zdrowe+warzywa 5/6 posiłków

[...] zadnych danych o sobie, wzrost/waga/aktywność, wiec ciężko powiedzieć czy taka ilość kcal i makro jest optymalna. na pewno z diety wyrzuc frytki (możesz jesc ziemniaki lub sam sobie zrob frytki, talarki, etc bo kupne mają dodane kiepskie tluszcze), orzechy ziemne zamien na inne. dodaj wszędzie warzywa, jakies owoce, jedz rozne miesa i ryby

Konieczne warzywa i zdrowe tłuszcze kosztem ww

[...] samych posiłkach jak tydzień wcześniej). Zmniejszyć tłuszcze czy WW? -Tutaj nie wliczyłem jajek, czy jak jem powiedzmy 5 żółtek to wtedy oliwy dawać mniej? -W DT często wychodzi tak, że rano mam 40 WW , przed siłownią 80WW, po siłowni 80WW czyli w 3 posiłkach wszystkie węgle zawarte... Może być tak? A posiłki między nimi to warzywa+białko.

[...] co do diety to nie mam problemu z jej ułożeniem węgle o niskim IG zdrowe tłuszcze czy białko z piersi czy ryby to wiem chodzi mi o rozkład BWT nie dam rady jeść 100g ryżu do tego 120 kury ale dam rady zjeść 60g ryzu 120 kury i poprawić łychą oliwy z oliwek i lnianym czy laskowymi no i wiadomo warzywa do tego chodzi mi czy taki BTW ma sens

[...] tluszczy) " "platki owsiane+rodzynki+ser bialy+ orzechy wloskie+ dynia(pestki" " Płatki owsiane 100g rodzynki 30g przechy 30g mleko 300-400 ml 3-4 jaja warzywa " chociaz odnalazlem tez posty wymijajace sie (zeby nie napisac sprzeczne) z tym co powyzej: "Bez orzechow, gdyz te zawieraja tluszcze, a ich nie [...]

kukurydzniane zamień na owsiade i dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa. i dodaj 6 posiłek przed snem. zamień miejscami IV i III posiłek. Tuna najlepiej w wodzie ew. sosie własnym. tuna w II posiłku?? Współczuje otoczeniu

nie zabardzo moge zmienic te psilki bo III jem w szkole a po makaronie z serem fajnie mi sie cwiczy warzywa i owoce oczywiscie tez bede jadl tylko nie pisalem na VI posilek moze byc bialy ser?? a jako zdrowe tluszcze to oliwa z oliwek wejdzie tylko nie zabardzo wiem kiedy ja pic bf 18% mam

ok Wyczytałem to: Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow [...]

Zapotrzebowanie- 2300 kcal. Białko/WW/Tłuszcze I 3 Jaja kurze całe 18.5 1 12.5 200kcal 2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal II 2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal Ser 5 0 5.1 80kcal III Ryż 100g 6.7 76.5 0.7 344kcal Pierś z kurczaka 150g 30 0 2 149kcal [...]

zdrowe tluszcze, warzywa? duzo przetworzonych produktow masz w diecie http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-01 22:57:00

tak warzywa są jeśli chodzi o tłuszcze to będą orzechy + Omega-3 i z jajek trochę :D Więc zrobię taki cykl: Olimp TCM Mega Caps - 240kap. Vitalmax - Creatin Monohydrate 300 g WPC Protein ECONO 80 CHOCOLATE 750g x2 = 1500g taki cykl na miesiąc by starczył ?? a i mam pytanie to wszystkie kreatyny idą w siłę a nie masę ??

[...] dostarczyć nadprogramową ilość kalorii w formie płynnej, do tego dochodzą te suszone owoce. Ryby z puszki są wysoko przetworzone, pozbawione wielu wartości odżywczych, serek wiejski na noc to uboga odżywcze rozwiązanie. Wzbogać swoją dietę o liczne różnokolorowe warzywa, zdrowe tłuszcze jak siemię, orzechy, awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek.

makarony,kasze,ryż do tego jajka,twaróg,mięso, warzywa i zdrowe tłuszcze ;]

[...] sfd- wg. wzoru (kalkulatory to lipa) kcal, BTW, dobierz wlasciwe produkty, skorzystaj z tabeli kalorycznych (masz tam dokladne wartosci odzywcze produktów) i uloz diete. to co wkleiles to jest cale do zmiany. przede wszystkim zacznij od zbilansowanej: ~2,5 g białka ~2 węgli reszta zdrowe tłuszcze i wszedzie warzywa (ich nie liczysz do bilansu)

Bialko: chude miesa, ryby ,jaja, chude sery, odzywki bialkowe. Weglowodany: warzywa, otreby: pszene(lepszy wybor) i owsiane. Tluszcze: oleje tloczone na zimno(nie rafinowane),tluste ryby, orzechy i nasiona. Unikamy niezdrowych tluszczy i przetworzonych pokarmow, zapominamy o: majonezach, wedlinach, kielbasach(chyba ze mamy pewne żródlo i wiemy [...]

Jesli lubisz jesc dzien w dzien to samo, to nie ma problemu. Lae zazwyczaj taka monotonii konczy sie bardzo szybko i ludzie rezygnuja. A gdzie masz warzywa w diecie? 2 posilek bez jakiegokolwiek bialka? Gdzie masz tluszcze np z oliwy, orzechow itp? Postaraj sie rozlozyc makro w taki sposob aby byly w kazdym posilku w miare rownorzednie. Pozdrowka.

[...] 2h jezeli masz w nim tluszcze. Niemozliwe jest przelozenie treningu na troche pozniej? Mozesz tez sniadanie potraktowac jako przedtreningowy, dac tam np. owsiane + jajka + warzywa, a na silownie isc 2h pozniej. 2. Odpowiedzialem w 1. 3. Osobiscie biegam 15-20 minut po treningu, w dni beztreningowe biegam 2h po sniadaniu (tutaj okolo 40 minut), [...]

za dużo kcal, przy wadze 53kg zacznij od 2700kcal, białko na poziomie 2,2g, tłuszcze 1,0-1,7, reszta węgle (korzystaj z dobrych źródeł). Do każdego posiłku warzywa